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不吃主食就会减肥吗?

发表时间:2019-02-24

不吃主食短期内可能会让人瘦下来,但不吃主食,也象征着减少了主食中维生素、矿物质等营养素的来源,养分素摄入不均衡对健康不利。

减肥时主食该怎么吃?

1.减肥时可以适当减少主食的量,例如畸形女性每天需要吃5两主食,减肥时能够减到3两(相当于两碗米饭);

3.尽量避免加了不少油、盐、糖的主食,如油条、油饼、炸糕、炸土豆条、炸红薯片等。以上就是天医网的小编为你带来的资讯​​​

减肥时不吃主食,有些人可能会决定更多的高蛋白质高脂肪的食物来代替主食,长期这样的饮食可能引发酮症、高尿酸血症、肾功能混乱等问题,过低的碳水化合物还会抑制胰岛素的分泌,降落胰岛素的敏感性。

也有一些人不吃主食,但也不增加鱼禽蛋奶豆类等富含蛋白质的食物的摄入量,因为蛋白质、一些微量元素等的摄入不够,却引发脱发、贫血、记忆力下降等不良结果。

而且,靠不吃主食来减肥,一旦恢复畸形饮食,体重非常容易反弹,对长期的体重操纵不利。

有些人减肥时不吃主食,因为认为吃主食会让人变胖,不吃主食就可以减肥。实在,这是不正确的意识跟做法。吃主食会让人变胖吗?下面跟着天医网的小编一起来看看

而且,富含脂肪的食品,比富含碳水化合物的主食更轻易让人发胖,由于等同分量的脂肪供应的能量(9千卡/克)是碳水化合物(4千卡/克)的2.3倍左右,另外富含脂肪的食物往往口感更好更容易让人吃多。

所以,减肥时仍应吃主食,而且要保持平衡的膳食。

2.在控制主食总量不变的前提下,把部分精白米面换成全谷物、杂豆跟薯类。例如早餐吃燕麦粥/小米面条/豆沙包,午餐或晚餐吃糙米饭/马铃薯馒头/八宝粥等。

切实,导致肥胖的真正起因是能量过剩,即能量摄入大于能量消耗。

长期不吃主食会怎么?

不吃主食就可能减肥吗?